第25回大田原マラソン（つづき）

ラップです。

00-10km 00:50:25 　(50:25)5:03/km

10-20km 01:38:55 　(48:30)4:51/km

Half 　    01:43:58

20-30km 02:27:03 　(48:08)4:49/km

30-40km 03:16:06 　(49:03)4:55/km

Goal  　  03:26:08 　(10:02)4:35/km

目標は板橋での自己ベスト（3時間23分17秒）更新。
そして3時間20分切りでした。

板橋同様、ネガティブ・スプリットの走りを心がけます。
ただ、板橋はコース全般がほぼフラットであるのに対し、大田原は前半下り、23km以降の後半は上りであり、板橋同様に後半上げるには難しいコースでした。

最初の5kmは25:00(5:00/km)でかまわないと思っていましたが、実際には26:02。
競技場出口で手間取ったとはいえ、遅すぎます。これが後々まで影響しました。

5km以降中盤までは4:50/kmで行くという設定どおりで走りました。
10kmが50:25(5:03/km)。遅い。

前半は下り基調ですので4:45/kmくらいまで上げれば良かったのでしょうが、後半を考えると、ここで無理はできないと自重しました。

10-20kmが48:30(4:51/km)とほぼ設定どおりですが、少しの遅れが積み重なっていきます。

ハーフ通過が1時間43分58秒。板橋では1時間42分03秒でした。

レース前の想定では41分～42分ならベスト、40分なら飛ばし過ぎのため30kmまで自重、42分オーバーなら遅すぎのため早めにペースアップ、と考えていました。

結局、想定より2～3分遅れたために、30kmからのペースアップを前倒しして、上りが始まる23km地点からペースアップをはじめました。

一昨年感じた冷たい北風は、殆ど感じません。
ゆるやかな上りがずーっと続きますが、富士鳴沢に比べたら楽勝と思い、遅れだしたランナーたちを一人ずつ抜いていきます。

2kmほどを4:36/kmペースまで上げて走りますが、ここまで（笑）。
あとは4:45-4:50/kmペースと、いまひとつ。

20-30kmが48:08（4:49/km）と、1kmあたり2秒しか上がっていません。
30km通過タイムが2時間27分03秒と、板橋より2分14秒遅れ。
残り12.195kmで2分の短縮は無理なので自己ベスト更新をあきらめます。

最低限サブ3.5→東京マラソン（3:28:58）よりもいいタイム→25分切り、といった感じで目標修正します。

30kmの壁、35kmの壁もあまり感じずに走りましたが、板橋ほどのペースアップ（30-40kmを4:39/km）は到底届きません。

35km以降のヤマ場、大きな上り坂2箇所を越えます。
下り坂では、とにかくスピードアップして、ペースダウンしてきたランナーを抜きまくりました。

30-40kmが49:03(4:55/km)。コースのせいにしたいところだが、これが実力。
前半もう少し上げられたか…とも考えましたが、そうしたら40kmでこの走りができたかたは疑問であり、もう考えないことにした。

40km通過タイムが3時間16分6秒。

サブ3.5と東京マラソンはクリア確実。
25分切りは無理だが、25分台または26分台か。

もう2kmちょっとしかないので、考える余地はありません。
前を行くランナーを根こそぎ抜くつもりでペースを上げます。

41-42kmは4:20/km（笑）。やっぱり前半もう少し頑張れたか？と少し後悔。

トラックに入って25分台いけるか？と思ってラストスパート。
思わず、「ウリャ！」と声が出て、前を行く女性ランナーに振り向かれます。すみません、うるさくて。

トラックでも10人近く抜きましたが、25分台はならず。

さすがに最後のダッシュはキツく、ゴール後は気持ち悪くなり、しばし座り込んでました。

落ち着いてからチップをはずそうとすると、両脚攣りまくり（笑）。
そーっと、そーっと体勢を整えて、ようやくチップをはずしました。

前半ハーフが1時間43分58秒に対し、後半ハーフが1時間42分10秒。
いちおうネガティブ・スプリットではありますが、前後半ともに3分ずつ短縮（41分・39分）して走らなければ20分切りは達成できませんでしたね。

残念ながら自己ベスト更新とはなりませんでしたが、後半上り基調の大田原をネガティブ・スプリットで走ったのですから、この経験を活かさないといけません。

板橋のような全般フラットなコースや、かすみがうらのような後半フラットなコースで、安定的な走りができるか。

また、30km以降に大きな上り坂が3つもある勝田で、同じような粘りの走りができるか。
勝田には苦手イメージしかありませんので、何とか克服してみたいです。

これで、東京・板橋・大田原と、サブ3.5で3回走りました。
こうなると次は3時間20分切りです。

サブ4もサブ3.5も、挑戦する時点では少し無理のあるペース設定（少し、というところが重要）で臨みました。

今回の大田原で、前半4:50ペースでは20分切りは難しいことが分かりましたので、次回は（コースにもよりますが）4:40-4:45/kmで攻めたいと思います。

参加賞のお米「なすそだち」